冬天一来，就想窝着不动，嘴巴也管不住，眼看着肥膘一层层贴上来，心里真的很着急睡睡瘦真的可以减肥吗：有没有躺着不动就能瘦的办法呀？

还真有这种好事儿诶～那就是——睡觉！

关于睡觉减肥法的研究

美国芝加哥大学做过一个造福万众的研究：睡眠不足会影响脂肪燃烧。

英国利兹大学也有个研究发现，每天睡6个小时的人和睡9个小时的人相比，腰围会胖3厘米，体重也增加的更快。

为什么睡觉能减肥？

你的身体里有一对相爱相杀的睡眠激素 cp，一个叫瘦素，它有一个任务就是通知大脑：哎，身体吃够多了，叫它别吃了。也就是说，瘦素能控制你的食欲。

还有一个睡眠激素叫ghrelin，饥饿激素，它产生在胃肠道中，作用是增进你的食欲。那它们和睡觉有什么关系？

如果你睡眠时间不够，瘦素水平就会降低，而饥饿激素分泌会增加，你就更容易饿，吃很多还不觉得饱。

所以说，保证连续七个小时的安睡是变瘦的秘籍。这七个小时指的是你睡着的时间，躺在床上刷手机、失眠……这些都不算哦！

但是有句话说“为伊消得人憔悴”，明明有人连续熬夜以后看上去瘦了点呀，这是为什么呢？大家猜猜看，满200个赞就告诉你答案哦～

长期睡眠不足，不减影响减肥效果，还会更容易变胖在正常睡眠时，身体处于休息状态，会导致瘦素水平升高，而另一种激素——生长激素释放肽，则会下降。这个升降变化可以避免在睡眠时感到饥饿。这也是我们很多时候睡上七八个小时也不会感觉到饥饿的原因。

瘦素会抑制食欲，而生长激素释放肽会刺激食欲。但是，如果你一贯睡眠太少，那么你体内的瘦素水平下降，生长激素释放肽水平上升，就会让你更加频繁的感觉到饥饿。

因此熬夜的人更喜欢吃东西，尤其是富含碳水化合物的食物。这样不仅减肥失败，反而更容易变胖了。

但这里说的是长期缺乏睡眠，如果只是偶尔熬夜，只要控制不要吃太多的碳水化合物就行。

长期睡眠不足的危害不只是影响减肥效果缺乏睡眠一般不会导致死亡，但会妨碍大脑正常工作，慢慢削弱人体健康。

通常在睡着的时候，人体会脉冲式地分泌生长激素，刺激身体的全面生长、细胞修复和免疫功能，但睡眠不足减少了这种脉冲式分泌，相反诱使机体产生了更多的皮质醇激素。高皮质醇水平通过提高警觉，使糖进入血液，这种转变对我们早上起床是有用的，也能帮助快速进入状态。但长期高皮质醇水平会降低免疫力，干扰生长，增加患上 2型糖尿病的风险。

您好，睡眠质量差是与您减肥方法不恰当有关哦~

假如不吃肉、蛋、奶类食品，或者吃的太少，就会造成蛋白质的亏空。皮肤是什么做的？蛋白质啊亲！都知道年纪大了会用胶原蛋白美容，其实胶原蛋白也是蛋白质。如果因为减肥而蛋白质吃不够，皮肤肯定会加速老化、发黄，甚至一脸倦容。

另外，我们人体抗氧化能力很大程度上就来自于吃，只有吃够了抗氧化营养素，才会有更好的抗氧化能力。减肥时不合理节食，会让我们抗氧化的能力降低，所以皮肤也会变得更差~

那么，要怎样才能做到减脂不减颜值？别怕，天然君有妙招！

可以试着在睡前1-2个小时可以做一些简单的小运动，既能锻炼到身体各部位，又能适当地提升身体的代谢，利用运动的“后燃效应”帮助你持续燃烧体内热量，这样的双赢是不是很棒？

当然，睡前运动不能过量、太剧烈，因为这会让大脑中控制肌肉运动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，同时你的心跳加速，肌肉紧绷，反而更难以入睡。建议运动过后，吃半根香蕉、喝一小杯水或是一杯温热的牛奶，这样既能补充消耗掉的能量，又能帮助你更快进入睡眠。

嘿嘿，天然君还有睡前简单3个拉伸动作，能有效帮助睡眠哦~

1八字拉伸

双腿呈八字张开，撑到最大幅度，身体慢慢往左前倾，胸口逐渐往大腿靠拢，指尖尽量去触碰左侧脚尖，保持5秒再换另一边。

2单腿前肌拉伸

右腿小腿弯曲，放置在大腿后侧，然后身体向后缓慢倾倒，尽量让身体贴近地面，保持10-15秒，然后换左腿。

3侧臀拉伸

左腿伸直，右腿跨过左腿，胸口贴在膝盖，右手撑在身后，上身挺直，用力将膝盖向胸口靠拢，坚持5-10秒，然后换另外一侧。整个过程中都要保持均匀的呼吸，去感受身体慢慢地放松，恢复平静的状态。

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