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真假蛋白质的变瘦阳谋,关于减肥的骗局,你知道多少

2022-05-06 06:53:05 来源:天空软件网 我要评论()

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作为一个从120胖到150的我来说,减肥一直都是个问题真假蛋白质的变瘦阳谋。我减肥最多的时候只瘦了10斤。

第一次瘦,是吃了159素食,人家说啥都不让吃,只能吃159素食,正常一天3~4包。

那个东西就是个糊糊状的,用水化开了吃的。我喜欢干吃,就干湿混合吃了。吃了三天后,感觉身体虚弱,没有力气。但是推荐的人和我说,这是调理反应。我又坚持吃,每天只吃159,每天的体重都在下降。

当我吃了5天的时候,体重整整减了10斤。

但是,我早晨起床的时候,头晕到差点晕过去。严重低血糖和贫血。

我赶紧做了点白水煮菜,不敢吃油的,怕装不住。自那以后,我再也不减肥了。

随后的两年,我又胖了20斤。近几天又开始减肥。150斤的我,不愿意动,又管不住嘴巴,怎么办?

于是,我每天早上吃一顿饭,下午吃一顿饭,晚上能不吃就不吃。坚持了一周以后,又瘦了8斤,但是有一天晚上,我没忍住,吃了烤肉,回家以后,体重就回升了3斤。哎

减肥,是一个让人头疼的事情。

人体肉造,不吃蛋白质吃什么?减肥时不应该吃的,是主食,是粥粉面饭和包子,这些才是引致我们肥胖的食物。

从小到大,我们的教育告诉我们,碳水化合物是高效的能量来源、而蛋白质和脂肪,则含有维持我们身体运作所需的不同氨基酸和脂肪酸,而各种微量元素,例如维他命和矿物质,我们亦都要摄取充足。

而为什么说减肥的人不应该吃的是主食呢?主食既然含有大量的碳水化合物,是高效的热量来源,但是高效的另一个意思,就是易吸收,易发胖。再者,吃了太多的碳水化合物,导致我们体内的胰岛素分泌过量,胰岛素会促进脂肪的合成,压制脂肪的分解。而关键的是,蛋白质和脂肪亦能够提供热量,而且对于胰岛素分泌的刺激亦较少,所以,要减肥,我们应当摄取足够优质的蛋白质和脂肪,少吃或者不吃碳水化合物,这样减肥才可能高效,才可能健康。

不要说什么均衡饮食很重要,所谓的均衡饮食,是给健康的人们来折腾的,对于我们肥胖者而言,身体就是不健康,代谢和内分泌等等都有问题,不改变饮食,就是不作为,和作死没有太大的区别。

我们肥胖者应该要做的事,调整饮食比例,让身体的脂肪不断燃烧,让自己瘦下来,这样才能回復健康。否则,过量的脂肪多存在我们身体上一天,我们患上其他衍生疾病的风险,例如糖尿病、心脏病的可能性便会增加,所以,高效快速减肥才是负责任的做法。

有人会认为,运动减肥才是最健康的,什么管住嘴迈开腿才是正确的做法,这些人站着不腰痛,身体代谢出现问题的肥胖人群,代谢都有问题,又怎么可能去运用所谓常规的办法。脂肪代谢出现问题,就要让我们身体重新代谢脂肪起来,就是要降低胰岛素分泌,就是要少吃或不吃碳水化合物。

不要说什么吃粥粉面饭是中国人的传统,我们人类过往250万年进化历史,我们人类就是打猎吃肉吃脂肪,过著茹毛饮血的生活,这才是常态,农耕文明出现才短短的几千年,我的身体进化远远落后于文明的进步。

所谓传统,是因为过往吃不起肉罢了,只能吃廉价的粥粉面饭,摆在面前的事实是,优质的脂肪和蛋白质价格远远贵于所谓的主食,减肥这件事情,我们必须要科学去看待。

会让你越来越瘦,只吃蛋白质和蔬菜,低碳水,因为,减肥期间摄入充足的蛋白质可以提高基础代谢率,消耗更多的能量。所以说,会让你越来越瘦。

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一,只吃蛋白质,蔬菜和低碳水,为什么会越来越瘦?因为,蛋白质是负能量源,也就说你摄入200大卡能量的蛋白质,人体可能需要400大卡能量才能消耗它,这就起到了减肥的效果。

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而且,肌肉主要是蛋白质加水,摄入优质蛋白质可以增加肌肉,吃决定了肌肉的数量,而减肥期间食用蛋白质对增肌燃脂有很好的辅助帮助作用。另外,高蛋白抑制肌肉分解,低血糖会让你脂肪动员分解。所以,减肥期间只吃蛋白质,蔬菜和低碳水会越来越瘦。

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二,减肥期间蛋白质食用是不是越多越好?不是的,减肥期间食用蛋白质也是有摄入量的,根据体重计算,每千克体重需要1克蛋白质需要量,那么假如你体重是60千克,你每天蛋白质摄入量是60克/每天。

富含蛋白质的食物有哪些:

如,鱼虾海鲜类,牛肉,鸡胸肉,去皮的鸭鹅肉,豆制品,牛奶,鸡蛋等。这些都含有丰富的蛋白质,早午餐动物蛋白质,晚餐植物蛋白质(晚上选择易消化的蛋白质食物,减轻胃肠负担易吸收)。

三,能长期坚持只吃蛋白质,蔬菜和低碳水来减肥吗?不建议长期这样的减肥方法,因为低碳水会让你短暂的减轻体重,等你恢复正常饮食以后,你的体重会有浮动上升,同时长期的低碳水会让你低血糖,掉发,记忆力下降,嗜睡,乏力,犯困等现象。因为人体55%~60%的供能都是需要碳水来完成的,好比你长期透支身体去工作,身体迟早也会出现问题。所以,短暂的可以用这个方法来减肥,长期的不建议。减肥还是需要均衡饮食,保持主食,蛋白质,蔬菜和水果的摄入量,这样才能达到健康减肥不反弹的目的。

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