基础代谢是人在静止状态下身体所消耗的能量，一般来讲，基础代谢高的人不易变胖如何提高身体代谢能力。

五个方法，教你提高基础代谢，轻松瘦下去。

控制碳水不要过度有的人为了减肥，减少平时一半吃的量，这样是可以瘦的很快，但是瘦的大部分都是水，而且很易反弹。

由于长期的低碳水，身体会进入“休眠”状态，大脑以为你要饿死了，所以就自动降低身体消耗。

因此尽可能的每餐都要摄入碳水，不要不吃。

有氧训练要合理有氧训练不要太长，不要每次做一个多小时，且不要做过多高强度减脂训练。

高强度减脂包括HIT，快速跑，这种训练方法大部分消耗的不是脂肪，而是糖分，甚至减少身体的肌肉量。

因此我推荐做低强度有氧训练如慢跑，每次跑1个小时足够，时间不早太长，避免消耗身体肌肉。

你的热量缺口不应该通过运动来解决，而是通过饮食。

提高身体肌肉量一公斤肌肉每天可以消耗100大卡左右的能量，是相同重量脂肪的10倍。

因此提高肌肉量是提高基础代谢最直接的选择。

我建议每周做三到四次的无氧训练，多撸铁。

定期的改变自己的训练节奏比如你过去的一个月每天跑45分钟，用同种速度跑步。

你可以在下一个月每天跑一个小时，并且改变自己的速度。

在无氧训练中，你过去一周用10kg，那么下一一周你可以尝试前几组动作用12.5kg.

不断改变，不断刺激身体，有利于提高基础代谢。

试着多吃以下几种食物经常吃辣椒和柑橘类可以提高你的代谢，常吃瘦肉，猪瘦肉，牛肉，鱼肉。

平常少吃垃圾油腻食物，少食多餐。

希望可以帮助到您～

如果其他条件不变，提高基础代谢当然可以瘦，而且是悄不声息的瘦，听起来是不是很有诱惑力？

什么是新陈代谢？先来看官方解释：

基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。似乎有些生涩难懂，通俗来说，就是你一天啥也不干，维持生命基本活动所消耗的热量。

我们知道人是长胖还是变瘦，遵循基本的能量守恒规律：

热量消耗>热量摄入=长胖

热量消耗<热量摄入=变瘦

热量摄入就是我们一天所吃并且消化吸收的食物热量总量，而热量消耗是我们活动（运动）消耗的热量+基础代谢消耗的热量。

假设其它条件不变，也就是我们吃的食物热量以及通过运动消耗的热量不变，那么基础代谢消耗的热量就成为唯一变量，基础代谢率越高，悄不声息消耗的热量就会越高，自然就可以悄不声息的变瘦了！（是不是很有诱惑力？）

哪些因素影响基础代谢率？通常来说，基础代谢率受年龄和性别两个因素影响，通常男性基础代谢率要高于女性，幼年比成年高，随着年龄的增长，基础代谢率会逐步降低。（中年发福就是这么来的）

美国运动医学协会提供了一个经典的基础代谢率（BMR）计算方法：

BMR（男）=（13.7×体重（公斤））+（5×身高（厘米））-（6.8×年龄）+66

BMR（女）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年龄）+665

举个栗子吧：

一个30岁、身高180cm,，体重80公斤的男性，他的基础代谢率就是：

（13.7×体重80）+（5×180）-（6.8×30）+66=1096+900+204+66=2266卡路里

说了这么多，好像影响基础代谢率的因素都是先天因素啊，后天能改变吗？不要急，马上给您送上。

如何提高基础代谢率？先天因素我们似乎不能改变，但是后天还是有很多努力空间的。

1、科学合理的力量训练

很多女生减肥都拒绝进行力量训练，这是一个非常大的误区，增加肌肉力量训练，不仅可以塑造良好的体型，还可以增加新陈代谢率，帮助维持塑形效果。有研究显示，人体在进行力量训练后两小时内基础代谢率提高了11%-12%，哪怕是15小时后，基础代谢率仍然提高了9%。所以，女士们，不要抗拒力量训练哦。

2、增加优质蛋白质摄入

鱼肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白质是人体非常重要的营养来源，增加优质蛋白质摄入不仅可以及时补充人体所需，人体在消化吸收这些食物的时候本身还会消耗额外的热量，这在一定程度上也提高了人体的基础代谢率，所以，立志要减肥的女士们，肉还是要吃的，尤其是优质的牛肉、海鲜等。

3、拒绝节食

相信不少减肥的朋友都有这样的经历，努力饿肚子瘦了几斤，但是很快体重就不变了，甚至稍微多吃一点还会报复性的反弹。其实这是非常不对的误区，人体在长时间处于饥饿状态时会激发应激反应，身体认为食物不足，会自动降低基础代谢率，所以节食一段时候会进入平台期，一旦恢复正常饮食还会遭遇报复性反弹。所以该吃还得吃，千万不要单纯通过节食来减肥哦！