经常能听到中老年人抱怨腰酸背痛分娩后如何使腰疼不复发，特别是刚生完宝宝的宝妈，总是觉得自己不如生娃前，年轻的时候比较少出现这种情况，这是为什么？

1.产后后遗症孕期胎儿不断长大，体重的快速增长，对脊椎加重了负担，脊椎需要提供强大的支撑力，长期这样就对脊椎造成了一定程度的损伤，也就是为什么很多准妈妈孕期就开始腰酸的原因。

2.休息欠佳产后不仅需要大量的营养补充，还需要充分的休息，来进行产后修复，如果产后两三个月里，经常干体力重活，经常抱孩子，长时间站立行走，过度劳累，腰部受力过度，也就会造成产后腰酸背痛，同时内分泌失调，恶露未及时排出，骨盆还处于松弛状态，因此，特别是产后的一个月内多卧床休息，才能够修复到产前状态。

3.注意姿势产后尽量少用腰部力量，如果在喂养孩子时，长期姿势不对，长期坐着抱孩子，喂养孩子，腰部脊椎负荷过大，不良习惯造成腰酸。

4.缺钙产后钙流失，同时又需要哺乳，因此，产妇缺钙是非常普遍的现象，如果缺钙严重，就会引起腰痛。

如何预防缓解腰酸背痛？

1.按摩热敷注意腰部保暖，避免腰部受凉，通过按摩或者热敷腰部，可以适当的缓解腰痛。

2.补充钙产后需要补充营养，多吃些高蛋白，含钙多的食物，补充钙，促进钙吸收。

3.足够的休息产后以卧床为主，在照顾宝宝的时候，多让家人帮忙，不要过度劳累。

4.针灸如果腰痛非常严重，应该及时就医，以免引起产后后遗症，腰痛可以通过专业的针灸推拿，得到很好的治疗与改善。

因此，如果腰酸背痛，不要忽视，找出引起腰痛的原因，对症治疗，才能够得到有效的缓解。

“老公，我腰痛，快给我揉揉”，不知道有多少妈咪对自己的老公说过这样的话，如果有妈咪产后正深受腰疼的折磨，那赶紧看看下面的内容，轻松帮您远离腰痛！

产后腰痛原因

1.孕期变化

为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛，脊柱内部结构和功能发生改变，压迫盆腔神经、血管而导致腰痛。

2.分娩影响

正常分娩时，孕妈咪的腰腹肌肉经历高强度的收缩运动过程，有可能导致腰骶关节的错位。

3.缺乏运动

很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养，易导致盆腔淤血；加之体重增加，腹部赘肉增多，造成腰肌劳损而发生腰痛。

4.过度劳累

有些妈咪平时身体素质较差，产后休息不足，要照顾宝贝。

过早的持久站立和端坐，或束腰过紧等，都可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

5.哺乳不当

妈咪如果在月子里经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。

6.其他原因

如果妈咪产后过早穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可能使腰部产生酸痛感。

很多妈咪都在坚持母乳喂养，钙流失非常严重，缺钙也容易引起腰疼。

预防产后腰痛6招

1.减轻腰部负荷

注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在身下或下腰部，放松腰背部肌肉。

产后保持充分睡眠，睡眠时最好取侧卧位、双腿屈曲，床垫不宜太软。

穿轻便柔软的鞋，不穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的行为。

在医生指导下，适当做一些预防腰痛的体操。

2.给宝贝喂奶时采取正确姿势

选择让自己感到轻松和舒适的姿势。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。

最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。

把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背。

3.避免经常弯腰或久站久蹲

注意劳逸结合，避免提过重或抬举物体，不要过早过大运动。

4.热敷按摩保暖

可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，平时注意腰部保暖。

5.应注意控制体重

超重会增加腰部负担，损伤腰肌，避免骨质疏松而引起腰痛。

　

6.加强腰肌的运动

从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌的运动，如做仰卧起坐动作。

平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。

带宝宝是件很辛苦的事，可以要求宝爸为妈咪们分担些家务，参与到带宝宝的过程中，这样不仅可以增加亲子关系，还有利于夫妻关系的良好发展。