体重是很多人都会关注的事情。尤其对于女性来说，能够拥有苗条的身材、健康的体质是很多人孜孜不倦的追求目标。但是当女性进入更年期以后，身体的新陈代谢功能会有所下降，体内对于脂肪的消解能力也会降低。因此，脂肪更容易堆积在女性体内，最终导致人的发胖。那么女性到了更年期，体重保持多少更有利于健康如何控制BMI在正常范围内？平时又该如何保养自己？如果你也有疑问，不妨进来看看。

一、体重不是越低越健康

很多女性都认为，体重越低，身材就会越苗条，而苗条的身材才是健康的象征，但事实并不是如此。当女性进入更年期以后，身体的素质和免疫力会有所下降，身体对于疾病的抵抗能力也会降低，你就会变得更容易生病。如果在这个时间段盲目追求更苗条的身材，会让身体素质变得越来越差。并且脂肪的作用并不是一无是处的，适度的脂肪会给身体带来充足的能量和营养物质。因此，我们对于脂肪的作用不能简单地概括为让人发胖，而应该理性的看待。所以女性到了更年期应该保持健康的体重，只有合适的体重数值，才能让女性的身体健康得到保障，从而为生活和工作保驾护航。

二、保养需要做到2点

1.适度补充雌性激素

当女性进入更年期以后，卵巢的功能会有所弱化，分泌雌性激素的能力也会下降。而当体内的雌性激素逐渐变少时，女性的身体也会发生相应的变化，例如绝经、皮肤松弛、身材发胖等。因此，女性应该根据自身的情况，适当的给身体补充雌性激素。生活中我们常见的有利于补充雌性激素补充的食物就有黄豆，黄豆中含有非常丰富的异黄酮物质，这类物质可以促进体内雌性激素的分泌，保护女性的身体健康。

2.坚持运动

当女性进入更年期以后，也就意味着女性的年纪已经逐渐衰老，身体的各个器官也会逐渐弱化，尤其是体内的新陈代谢的功能也会降低，从而会使得女性体内的毒素无法被正常分解排出。运动对于更年期的女性来说是最为直接和有效的排毒养颜的方式，这是因为人在运动时会流出大量汗液，这些汗液可以带走体内无法被排出的毒素，从而让女性的皮肤更加富有弹性和光泽。

营养师小糖来为大家解答，首先糖友们要知道，体重过重会增加胰岛素抵抗，导致血糖升高。而糖友们如果身体过于消瘦，身体抵抗力低，更容易发生营养不良、并发症。所以糖友们过胖过瘦都不好，只有把体重控制在正常的BMI范围内才是最好的。

糖友们如何控制体重平稳？1.吃得更科学。为了控制住血糖，建议糖友们少食多餐，少细多粗。这种饮食方式同时避免了餐后血糖高峰和两餐之间的低血糖。肥胖的糖友需要严格控制全天总热量，限制碳水化合物和高脂肪食物，避免高胆固醇食物。而消瘦的糖友则要适当增加热量摄入，多加进食蛋白质，以瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾等优质蛋白质为主。

2.坚持运动。无论是胖是瘦都要坚持运动，运动一方面能帮助控制血糖，另一方面能够增强体质，提升肌肉含量，肥胖者提升肌肉含量能帮助减肥，消瘦者提升肌肉含量能够增强免疫力。

3.定期称体重。建议糖友们在家备一个体脂称，关注自己的体重和体脂变化，这样能够督促自己更注重饮食管理。

营养师提醒：超重糖尿病人不可节食减肥，否则易发生低血糖，低血糖同样对身体有较大危害。

希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多糖尿病百科知识我们在后期问答中分享！

你的体脂率比较高，需要控制饮食，因为考虑到你的身体问题，建议运动为有氧为主。

减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。

运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。

当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。

如何实现减脂

建议食物的摄入热量不能低于基础代谢水平，我们可以把食物的一顿饭分成三份，因为摄入食物都会降低或者增多，每顿分可以2/3或者1/3的水平，身体水平他需要一个适应的过程。

低碳水食物不是只找低升糖食物，如果血糖负荷低，升糖指数食物高，也是可以的，身体需要矿物质与微量元素，如果把食物降低为几种，这样身体会缺少维生素，导致身体另一方面的影响。

我们身体的局部脂肪是最难减掉的，大腿、腰部和胳膊，这些肢体都是平常生活中很少使用的部位，如果在加上饮食热量的超标，脂肪堆积就非常容易，只有在运动的过程中，让它们都运动起来，才能有效的让我们身体的顽固脂肪减掉。

深蹲

深蹲，可以说是万能动作之一，因为它属于全身运动的一种，更能有效的减掉腿部脂肪，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲练肺活量，提高心脏功能，可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

俯卧提膝

俯卧提膝（交替）动作，可以说是简单易学的动作，它能够发挥身体的核心力量的提升，因为我们大部分人群核心力量都比较弱，这个动作能有效的减去腹部的脂肪，因为这个动作能够提高我们的心肺功能，能够大大提高我们身体代谢能力。

平板支撑

平板支撑属于俯卧撑类似的动作，首先要俯卧，双脚分开一定距离，与肩同宽。需要注意的是，脚尖触地，脚指甲在这个过程中保持向上，脚背没有与地面接触，脚掌竖立，头、肩、背、臀和腿保持在同一个平面上，双肘与肩同宽，肘部接触地面的点与肩在一条垂直线上，支撑点在双肩正下方。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，每天都有不定时更新。