谢邀。跑步后的腿酸一般是正常的现象。但是腰酸的情况相对来说会比较少见。出现这种情况有可能是腰部发力过多跑步过后腿疼怎样消除，核心没有收紧。

我们做任何运动核心力量都需要收紧的，这样可以保持我们的身体稳定性。很多人都忽略了这一点。下次你再跑步过程中尝试一下，肚子微微内收，要有收腹的感觉。这是腰部的问题。

其次，说到腿酸，如果你很久没有运动了，突然运动，第二天甚至第三天会出现腿酸这都是很正常的现象，没有必要担心。

运动前的动态拉伸，和运动后的静态拉伸需要多花些时间，可以缓解更多肌肉酸痛的问题，运动后要补充一些能量，运动后吃点水果会比较容易吸收。多补充些蛋白质的食物。建议运动后一个小时才能去洗澡噢，可以适当用温水，对身体更有帮助。

跑步后小腿酸疼的感觉，我有一段时间也有过。当时不知道什么原因，后来通过自己的思考总结了几个原因，希望您可以从这几个原因找一下。

一、鞋子的原因。跑鞋都有着自己的寿命，跑够一定的公里数减震性就会变得差劲，跑起来对小腿和膝盖的冲击性就会变大。跑鞋要经常换，该退役就得退役。

二、跑姿的问题。多增强脚踝的力量，增加跑步时的弹性。很多业余跑者跑的过程中没有转髋动作，都是趟着腿跑或是坐着跑。培养正确的跑姿可以保证小腿得到放松。

三、跑前热身和跑后拉伸很有必要。跑前热身可以防止受伤，跑后拉伸可以减缓肌肉酸痛，以达到超量恢复的目的。职业运动员都有专业的按摩团队，帮助恢复。

四、运动量和强度的问题。当强度过大或者运动距离过长时也会出现小腿肌肉酸痛的感觉。这种情况应该及时调整强度和训练量。可以试着慢跑一周以观后效。

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堆积的乳酸也是需要时间代谢掉的，在此期间做一些辅助也只能缓解和加速，具体要48小时还是72小时才能恢复还是有个体差异的。

①多用泡沫轴滚动按摩。泡沫轴绝对是放松拉伸必不可少的工具，每个部位都要进行多次的按摩，疼痛的部位更要延长按摩时间多滚一滚。会很疼，但是挺有效。

②多进行静态肌肉拉伸。可以和泡沫轴一起进行，先用泡沫轴按摩后再进行肌肉拉伸，每个部位拉伸一分钟，一天多拉几次。

③恢复时间内不要久坐。不要觉得浑身酸痛就长时间坐着休息，恢复期内要进行适量的、中等强度的有氧活动才可以加速乳酸的代谢。

④补充营养和水分。饮食清淡、营养搭配合理、均衡并且多补充一些水分。

⑤规律的作息。保证生活习惯规律、健康，不要熬夜、不饮酒。

另外，运动一定要循序渐进、了解自己的身体，给身体一个适应强度增大的空间。