这是两个构成鲜明对比的例子跑步配速多少正常！

我以前的大学同学，他酷爱跑步，天天大跑量，快速度，就是要比别人强！

每天20km，早上十公里，晚上十公里，配速很快，每次都能达到四分钟！

然后在我快毕业的时候，他差不多膝盖报废了，疼的不能弯曲！

另一个是我现在在跑团认识的大爷，他每天只跑4到5km，能跑多快就跑多快！

这个习惯保持了30多年，身体硬朗，膝盖一点问题都没有！

所以有时候跑的多还真不是一件好事儿！

在我眼里，哪个人能够健健康康地跑一辈子，那才是真正的王者！

如果你为了健康，为了锻炼，那么一般跑多少公里比较好呢？

多年的经验告诉我，两天一次5km是非常适合的跑量，非常符合健康跑，锻炼身体的要求！

对于正常人来说，配速保持在六到七分钟，跑5km花30分钟到35分钟，这样的速度，这样的跑量想伤到身体都难！

为了身体健康，你跑步的时候还应该注意这些问题！

1. 心率

心率是调节速度的重要指标！科学的心率一般为220减去年龄，再用这个数字乘以65%！

这样的心率有利于有氧减肥，提高人的心肺功能！

2. 综合肌肉训练

真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不锻炼肌肉，跑步没劲，而且容易受伤！

作为跑者，我们要训练自己的腹部，腿部，背部，腰部肌肉！

我推荐大家做平板支撑，俯卧撑，卷腹，深蹲和靠墙静蹲，跑完步后练上几组，效果非常好！

3. 注意你的热身拉伸

跑步不热身，跑后不拉伸，这都是新手常犯的错误！

不热身容易受伤，不拉伸容易肌肉变形！我们在热身的时候重点热身肌肉，关节，韧带！

跑后也要拉伸，塑造肌肉的形状，防止变成肌肉腿，让我们的腿型更优美，更好看！

跑步为了什么？不就是为了健康么！所以希望大家身体力行，不要追求极限，自己跑的健康舒心就足够了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑步的心率是多少，是否正常，和年龄有很大的关系。由于你并没有透露自己的年龄，所以很说这个速度下，170左右的心率是不是偏高了。

如果只是考虑速度的因素，7到8分的配速确实是比较慢，而且你每周都跑三四次，应该是有一定的训练基础了，这样的速度下，如果你是一个40岁一下的人，170的心率确实有些偏高了。

当然，你的给出的条件实在太少了，不太容易做出判定。比如你是什么时候开始锻炼的，如果是作为一名刚刚进行跑步一个月锻炼的人，或许这样的心率也不是太算高，170的心率也是可以理解的。

而如果你有规律的锻炼了一段时间，这样的速度下，心率170就有些偏高了。从你提问来看，你是带了心率表，你尝试以130到135左右的心率进行慢，不要看速度，只关注心率，高于这个心率就再慢点跑。

如果你的体重比较正常，以这样的方法训练，我认为在一定时间之后，你的心率会在相同配速的情况下降下来，因为只有以比较低的心率进行跑步锻炼，才会提升一个人的有氧能力。

当然，这里也要考虑到你的年龄，大致的方法是以180减去你的年龄，得出的数字是比较合适的慢跑心率。不过，这个数字也有变数，比如你是否是长期运动，如果不是长期运动，还要继续减5到10。

就我所知，有甲亢的人心率偏高，运动的时候尤其高。当然，也有可能是其他一些疾病的影响，查一下可以让自己更放心点。