1.什么是内脏脂肪

内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪副乳和赘肉怎么区分，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。

它的居所：主要存在于腹腔内，很难排除。脂肪进入肝脏就是脂肪肝，进入心脏就易导致心包油，进入血管易导致粥样动脉硬化等。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

2. 评判标准

内脏脂肪面积或内脏脂肪指数是身体成分分析仪的测试指标之一，是评价是否属于隐性肥胖的重要指标。

3. 什么是内脏脂肪面积

内脏脂肪面积（visceral fat area VFA），是指腹部肚脐断面CT影像中内脏脂肪的面积，单位c㎡。

日本肥胖学会肥胖症诊断标准研究委员会的报告中指出，通过内脏脂肪面积与损害健康的并发症*数量的研究得知，如果内脏脂肪面积值超过100c㎡，并发症数量就会显著上升，平均并发症数量会超过 1.5 个；如果超过 150c㎡，并发症数量会越发呈上升趋势，平均并发症数量将超过2 个。

*所谓并发症，是指因肥胖而引起的生活习惯病（主要有2 型糖尿病、脂肪代谢异常、高血压等）。

4. 内脏脂肪指数

内脏脂肪指数（visceral fat index VFI），也称作内脏脂肪等级。

将腹部 CT 扫描图像的内脏周围脂肪面积的大小分为 30 个等级，使用某种推算方法计算得出的结果称为内脏脂肪指数或内脏脂肪等级。

其推算方法大致为：内脏脂肪指数=内脏脂肪面积（cm2）/250px2。

专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。

世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。

5.怎么减

要知道人体在以碳水化合物为主的膳食结构下，摄入大量的碳水化合物会快速升糖进而刺激胰岛素分泌，从而促进脂肪生成。人体每一次摄入碳水化合物进而升糖、分泌胰岛素都会习惯性的囤积脂肪，储备，再储备！

而当细胞产生胰岛素抵抗后，大量的葡萄糖没办法吸收，就被转化成了脂肪附着在脏器等器官周围。脂肪在人体中“优先累积，最后消耗”，长期的胰岛素抵抗加剧，导致细胞无法对胰岛素有正常的反应。

与此同时，人体又要不断的进食（而恰恰我们每天所吃的最多的就是以碳水化合物为主的食物，比如：米饭，粥，面条，年糕等主食及汉堡，薯片，饮料，饼干等加餐项。）而这些食物正是血糖的主要来源。这些涌进来的葡萄糖绝大多数就会被变成脂肪囤积在人体当中，此消彼长，越来越多，越来越多。

这种高碳水——高胰岛素——内脏脂肪——胰岛素抵抗的恶性循环就是导致内脏脂肪囤积的简化病理线。（找到问题所在了吗？对，过高碳水才是万恶之源，因此要想减去内脏脂肪日常饮食是关键。）

低碳水的饮食结构的改变将人体会开始消耗存储的糖原以供给能量。这一“去糖化”的过程将会带来较为明显的减重（这一过程所减掉的体重主要是糖原和水分）。

另一方面，低碳水饮食使得生成脂肪的大门少了胰岛素这把金钥匙，更多的游离脂肪酸被消耗形成酮体（一种更为高效纯净健康的能量形式），身体也将渐渐从糖酵解供能转变成“燃烧脂肪来供能”（从膳食脂肪和人体脂肪中获取能量）。

等于说是通过这种方式给身体换了更高效更健康的新能源，与此同时也将直接带来降血糖，减少食欲，燃烧“顽固脂肪”，减重等多方面的效果。（搭配轻断食效果会更好哦~）

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