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每天喝很多水好吗,每天要喝多少水比较好?喝水可以排毒吗?

2021-12-09 06:48:28 来源:天空软件网 我要评论()

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水每天喝很多水好吗,是人体每天必需的七大类营养素之一。水在人体中,是占有比例最高的成分,根据身高、体重、性别的不同,大致占人体比重的60-70%

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水的重要性

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水在人体中,起着非常重要的作用;一个人滴水不进,跟不吃任何食物差不多,只能维持6-7天的生命,反过来,人不吃食物,有充分的水供应,则可以维持生命14天左右,人体要健康,要正常的生长发育,离不开水。

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水的需要量《中国居民膳食指南》告诉我们,人体每天要补充2000—2500ml左右的水。

其中1000ml左右,来源于我们一日三餐和零食间餐吃的食物中含有的水分,如米饭馒头等主食、各种菜肴和汤类,都含有一定量的水分。

另外1500ml左右,则来源于我们所吃食物之外喝进去的水分。

没有量化就没有营养学,不谈剂量的讲营养也会失于偏颇。我们平时经常说的每天要喝八杯水,不是什么杯都可以,因为杯子有大小。

一般标准所说的杯,是指容量为250ml的杯。八杯水,大约是2000ml左右,跟营养学的标准还是比较接近的。

这其中,要排除体力劳动、工作性质、生活环境、运动、身高、胖瘦、季节等因素的影响,在这些因素条件下的需水量是不同的。

水的作用水在身体中有以下主要功能:

1.水是细胞原生质的重要组成成分;没有水就没有生命。

2.水在体内起溶媒作用,溶解多种电解质;人体一些重要的营养素,如维生素B、维生素C和各种矿物质元素,都需要水的溶解,才能被人体吸收,发挥各自的生理功能。

3.水在体内起运输作用,负责传递营养物质、代谢废物和内分泌物质等;人体所有的营养物质,都要靠水作为介质,在体内循环,才能到达相应的部位,为细胞所用。

人体每天产生的代谢废物,也要靠水的运输,通过血液循环,由泌尿系统排出体外。

4.水有较高热导性和比热,可作为“载热体”在体内和皮肤表面间传递热量,有助于人体调节体温。

我们运动和工作时,身体出的汗,就是身体调解温度的作用之一。

水可以起到排毒的作用人体废物的代谢和输送,比如粪便、尿液、排汗等,都是通过水作为运输的栽体来完成的,间接起到了排毒的作用。

水不但是人类所必需,也是一切生命存在的必要条件。

一个正常的成年人,身体的60%-70%是水。然而许多人不知道每天应该喝多少水。事实上,很多人处于脱水状态。

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大多数人认为,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来,国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出:不一定每天必须喝足8杯水,因喝太多水也会给身体带来麻烦。

专家认为:喝水和摄取热量一样,应该是需要多少,就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明,多喝水就能多排毒。相反,一个人水喝得太多,却极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。

那么,正常人每天喝多少水量才算是适当的呢?科学研究发现,一般而言,人体每天从尿液、流汗或皮肤 蒸发等流失的水分,大约是1800-2000cc,因此多年来人们一直在说,健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得,而应该把食物里的水分一并算进去,这才是正确的保健方法。

其实,我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分,我们每天只要再喝1000-1200cc开水,平均上午2杯、下午2杯,也就足够了。但是,我们也应该知道,水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。专家认为,喝水的总原则是:一天不能少于500cc,但也不要超过3000cc。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照医师的建议来进行。

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