可能这个事跑完步为什么膝盖会疼，有的人想不明白，不过我可以从运动解剖学做一下分析，一点不难，膝盖痛和小腿痛都是有原因的，膝盖痛和小腿痛的部位不一样，原因又不一样，先从最普通的写起……

小腿后侧痛

如果是一个人跑步之后，小腿后侧痛，要先观察他跑步的时候，是不是用前脚掌着地，且在跑步过程中有一个弹跳滞空时间，这个时候是足跖屈，频繁这样就导致腓肠肌过度使用，出现小腿后侧疼痛。

小腿外侧痛

在膝关节下方，小腿外侧疼痛，跑步很易造成这个问题，俗称跑步膝，是髂胫束和股骨外侧髁摩擦诱发的症状，找到痛点之后，手法按摩可以消除这个症状，每天一次，每次5~7分钟，可以解决这种疼痛。

膝盖痛

膝盖痛的人，除了膝关节本身就有疾病，应该考虑跑步过量或者身体的肌肉不足以支撑这种运动，膝关节过大的负荷，或者是跑步的时候脚后跟着地，给膝关节造成强烈的冲击诱发疼痛。

这是警惕信号

不管哪种疼痛，跑步的初期，出现疼痛还好说，如果长期的疼痛，可能是伤病存在，一定不要坚持跑下去，及时的停下休息或者去医院就诊，找到原因，做好处理之后，从快走开始恢复运动，爱护膝关节！

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

如果不是在关节炎的急性发作期，跑完步后膝盖疼和关节炎无关。正确跑步是不会伤到膝盖的。

许多人认为，关节炎患者是不能跑步的，害怕跑步后会加重关节炎的症状。其实，只要不是在关节炎的急性发作期，适当的跑步反而可以起到稳定关节，防止关节僵化的作用。

初跑者跑步后膝盖疼了怎么办？题主自述跑完步后膝盖疼。这样的情况，在我还是新手的时候也曾经经历过。

究其原因，多数是因为刚刚开始跑步，膝盖不适应引起的疼痛。及时的停跑，修养，等膝盖好了以后，再去跑步，就不会发生这种现象了。

停跑期间，可以利用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖更快地恢复。

靠墙静蹲的动作是背部紧贴墙壁站立，然后下蹲，蹲到大腿与小腿呈90°的角度，坚持到不能坚持为止。休息一分钟以后再进行下一组，靠墙静蹲每次可以做三组。

靠墙静蹲的动作可以缓解膝盖的疼痛症状。同时也可以加强我们股四头肌的力量，股四头肌能够起到稳定膝盖和固定膝盖的作用。

长期的慢跑会使我们膝盖受益。经常跑步会刺激我们的关节软骨分泌润滑液。始终有润滑液充满关节腔，会避免上下骨关节之间的摩擦。因此，比起那些久坐不动的人，长期采用慢跑形式跑步的跑者，他们罹患关节炎的比例小了有3倍之多。

而血液循环的加快也为我们的半月板送来了源源不断的养分，使半月板始终保持在年轻，有活力的状态。

为防止跑步伤膝，有哪些需要注意的？1. 力量训练。

强大的肌肉力量可以帮助我们的膝盖吸收更多来自于地面的冲击力，从而更加有效地保护我们的膝盖。

平时可以多做一些诸如深蹲，蛙跳，提踵等腿部肌肉力量训练的动作。

2.跑姿要正确。

正确的跑姿可以使我们远离膝盖伤害。我们平时跑步时应该保持上身挺直，身体微微前倾，用核心发力，双臂自然摆动，膝盖要始终保持弯曲的状态，高步频，小步幅，全脚掌着地，着地以后快速滚动，离开地面。

3.要充分做好跑前热身，跑后拉伸运动。

跑前热身可以刺激关节软骨分泌更多的润滑液，避免上下骨关节之间的摩擦。使关节能够以最好的工作状态进入到跑步过程之中。

跑后拉伸可以帮助股四头肌以及髂胫束放松，拉长，使它们能够更好地保护我们的膝盖。

4.采用慢跑的形式跑步。

慢跑属于中等强度的运动，慢跑时膝盖所受的压力较轻，慢跑能锻炼到我们的膝盖。

慢跑时以一边跑步一边能够简单与人交流，但不会喘的标准去跑。

5.要选择偏软的路面上跑步。

不要长期在质地坚硬的水泥路面，花岗岩路面，地砖路面，大理石路面，鹅卵石路面上跑步。要尽量选择在土路，砂石路，柏油路面上跑步。

采用了正确的方式去跑步，就会把我们膝盖受伤的概率降低到很小的范围内。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

如果不是在关节炎的急性发作期，跑完步后膝盖疼和关节炎无关。正确跑步是不会伤到膝盖的。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！