科学的减肥方式提倡的是控制饮食坦言减肥小秘诀，而不是节食，盲目减少热量摄入只会给身体带来伤害。

会吃胖的饮食模式

爱吃油炸食物；口味重，吃的咸；爱喝奶茶、果汁等饮品；爱吃休闲食品；爱吃香肠、火腿等加工肉；三天两头叫外卖；吃饭没规律；不爱喝水等等

以上几点，你中招了吗？

正确管住嘴

1、戒掉不好的饮食习惯 如果你正在减肥，以上的“美食”就不要碰了。生活习惯该改善的改善。 科学的饮食模式就是戒掉空有能量而没有营养的“垃圾食品”，吃够富含营养素的天然食物。这些垃圾食物在我们日常生活中随处可见，所以要时刻警惕。休闲食品比如膨化食品、饼干等往往含有不少油、盐、糖，糖果就更不用说了，尽量少吃。

2、选择健康的烹饪方式

平时做饭的时候少放盐、油、糖，减少油炸烤制，多选择水煮或蒸的烹饪手段。

3、食不过量，食材交替使用

肉要选择纯瘦肉，或者禽类、水产类。

避免主食+主食的错误搭配（比如：土豆丝盖饭、凉皮+肉夹馍等等），少吃加了油、盐、糖的主食（比如：手抓饼、起酥面包、炒饭等）。

日常饮食要时刻谨记211饮食法推荐的膳食结构：2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头高蛋白食物，每一份都不要过量吃。切忌暴饮暴食。

白米、白面等精细主食可以用杂粮（藜麦、荞麦、燕麦米等）、杂豆（红豆、绿豆、鹰嘴豆等）和薯类（红薯、土豆、芋头、山药等）替代一部分。粗粮的饱腹感更佳，并且升血糖速度低于精细主食，可以帮助我们避免腰腹部脂肪的堆积。

我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，留言或私信找我领取吧！如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。