篮球是很多男士喜爱的运动如何预防习惯性崴脚，但是打篮球也很容易崴脚，崴脚会损伤脚踝的韧带，使韧带的弹性下降，得不到有效的治疗，可能会造成习惯性崴脚，所以预防崴脚是很重要的，那么有哪些方法可以预防崴脚呢？

1、运动前脚踝的拉伸运动是必不可少的，可以扭动脚踝关节，再做一些大腿拉伸运动，使脚踝的韧带得到放松，能够适应打篮球时的跳跃和大幅度转身，降低踝关节受伤的几率。

2、在平时可以进行一些脚踝的力量训练和平衡性训练，力量训练的目的是增强脚踝的力量和抗压能力，平衡性训练是增强脚踝和身体的平衡性，降低崴脚几率。单脚站立可以锻炼平衡性，脚后跟后倾可以增强脚踝的力量。

3、打篮球和做其他运动时可以佩戴护踝，多一重保护。护踝的选择一定要适合自己，不要专挑贵的，性价比和性能更重要。另外，鞋子的选择很重要，对于一些业余爱好者来说，不必购买专业、价格昂贵的运动鞋，但是要选择鞋帮软硬、高低适中的，另外穿鞋时鞋带不要过紧也不要过松，过紧会影响血液循环，过松鞋带容易掉，都不利于打球。

4、如果有突发意外，应该要学会降低受伤的风险，比如，不小心踩到别人的脚时，脚踝不要过度发力去站立，跳跃和落地时做一个下蹲的动作，降低脚踝受伤几率。

以上就是运动是可以有效避免脚踝受伤的做法，希望对大家有所帮助。

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有点用，更重要的是，你要重视崴脚这件事！俗话都说了“伤筋动骨，一百天”。虽然没必要非得坚持养伤一百天，但是崴脚后，还是要妥善处理的，如果不把崴脚当回事，小心你要遗憾终生了！

因为这样做，存在很大隐患！

试着想一下当初你处理的方法正确吗？为了让大家更好的了解崴脚后的措施，尽快康复，不留后遗症，下面的知识，我真必须得介绍下啦！

1. 崴脚到底说的是啥？这件事情在医学上叫做“足踝扭伤”。因为外伤力气过大，损伤了正常的足踝部关节、周围肌肉、韧带、关节囊，导致它们出现撕裂，最终表现为脚踝疼痛、肿胀亦或是跛行。

2. 崴脚后，人们往往做错哪些？错误一：很多人并没有充分重视崴脚这件事，崴脚后，选择了自行掰动脚骨，甚至以为多多动活动筋骨，脚丫子自己就恢复了。这样做，我实在很心痛，因为这样会导致脚部新的损伤出现。

纠正：马上停止任何活动，制动处理。

错误二：局部热敷，这更是错的离谱！刚崴脚后，热敷会加重局部肿胀，因为血管扩张的更厉害了。

纠正：立即局部冷敷

错误三：崴脚事儿太小，不用去医院

纠正：崴脚发生后，应该高度重视起来，不要等到时间久了以后，疼痛仍未消退才去就医。

3. 崴脚后应对办法（1）崴脚后，可以试轻轻着走几步，看看脚疼的厉不厉害。如果能勉强走，大多数是扭伤，可以自己处理；如果感到剧痛，无法挪动脚步甚至持重站立，隐约觉得骨头疼，那就得马上就医了。

（2）正确进行冷敷、热敷

伤后24小时内，记住是冷敷

伤后24小时后，才能做热敷

（3）现在来一组脚踝康复训练，希望能帮到您

提踵训练

左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳

纵跳，横跳

垫脚八字走路

垫脚走路

金鸡独立旋转

站在这个米字型图案上，一次跳跃

弹力带脚背拉伸

弹力带双脚外翻