努力练腿便是一双腿瘦得瘆人！训练以肌肉力量训练为主，围绕臀腿（前侧＋后侧）入手。并配合饮食和睡眠补充，练就强壮有型下肢！

练腿动作非常多，但深蹲永远是最关键的那一个。训练从标准自重深蹲开始，熟悉动作正确的发力模式。

1.核心绷紧，维持正确的脊柱中立位。

2.以髋带膝，找到“后坐”发力动作模式。

3.膝盖指向脚尖方向，动作中稳定膝关节。

当标准深蹲的自重版本熟悉了，找到臀腿下肢肌群发力的感觉之后，练习其他动作变式，进一步训练下肢。

例如，窄距深蹲刺激股四头肌等大腿前侧、宽距深蹲刺激臀部肌群、弓步深蹲提高下肢功能性、单腿深蹲提高协调性稳定性等等。

另外，例如臀桥、硬拉等大腿腘绳肌后链训练动作也是不可少的。前后肌群协调有力，才会对整体肌肉力量的发展更有帮助！

最后，注意饮食补充蛋白质等全营养素健康摄入，配合良好睡眠休息，让肌肉疯狂的生长吧！

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人体结构一直遵循着用进废退的原则，当膝关节手术后由于需要长期制动，会造成膝关节周围肌肉的废用性萎缩发生，导致双腿肌肉不均匀出现粗细不等的状况。在康复过程中，为了避免废用性肌肉萎缩的发生，一般术后就会即刻为病人开展康复治疗，包括被动活动和主动运动。

一般术后早期，患者只能卧床，通常以进行静力性的主动收缩为主，即腿部肌肉绷劲；

踝关节活动没有受限的还可以进行踝蹦练习，即勾绷脚训练。

随着伤口的恢复，可以进行直腿抬高，以及一些抗阻训练。如床上的弹力带抗阻，沙袋抗阻训练等。

根据医嘱，在术后恢复过程中逐渐开始部分负重到全负重的训练。这时除了常规的抗阻力量训练，还要增加一些蹲，跳的功能性训练，在恢复肌肉力量和围度的同时，恢复日常生活能力。

值得提醒的是，肌肉围度的不同虽然不太会影响到日常生活，但是长期双腿肌肉力量不均匀很可能导致身体出现其他的问题，如影响骨盆倾斜，膝关节负荷增加等，因此还是要今早尽快的恢复双腿功能能力。

“腿精”是网络用语，指的是不但腿长而且比例很好，“本精”就是本人的意思，结合在一起就叫“腿精本精”了。“1”字腿顾名思义就是腿长的和阿拉伯数字“1”一样，不但腿长的又长又直，而且大腿和小腿差不多细。

陈小纭的腿是比较瘦而直的，所以网友称呼陈小纭的腿为“1”字腿，再加上她的身材也很纤细，远远的看去整个人都像一个“1”字了。

男生都喜欢瘦瘦的女生吗？我想是的，大多数男生都希望女生能瘦一点，因为瘦一点的女生比较小鸟依人，男生大多都有英雄情结，当瘦弱的女生需要帮助的时候能满足男生“英雄救美”的愿望。

以上都是我的个人认为，如有不同意见欢迎留言哦！