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备孕时需要提前多久吃叶酸,备孕的时候叶酸要吃多少越多越好吗

2022-06-03 06:46:09 来源:天空软件网 我要评论()

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结论:备孕的时候每天需要叶酸400微克。当然不是越多越好备孕时需要提前多久吃叶酸,每天不要超过1000微克(即1毫克)。

备孕时需要提前多久吃叶酸,备孕的时候叶酸要吃多少越多越好吗

叶酸是一种水溶性的 B 族维生素,在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢,是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化,增加神经管畸形及流产的风险。

备孕时需要提前多久吃叶酸,备孕的时候叶酸要吃多少越多越好吗

(图片来源于网络)

中国营养学会在《备孕妇女膳食指南》中建议:备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400微克叶酸,并持续整个孕期。

叶酸并非补得越多越好。天然食物中的叶酸不存在摄入过量导致中毒的问题,但长期摄入大剂量的合成叶酸,可能产生一些毒副作用,例如,可能影响锌的吸收,从而导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓,低出生体重发生风险增加;又如,掩盖维生素B12缺乏的早期表现,可延误对神经系统损害的诊断和治疗。成人每天叶酸的可耐受最高摄入量(UL)为1000微克,即最高不超过1毫克。

(图片来源于网络)

那么,叶酸怎么补呢?一般来说,既可以通过吃一些富含叶酸的天然食物(如猪肝、黑西瓜子、黄豆、芦笋、油菜、菠菜、鸡蛋、花生米、橘子、草莓等)来摄取叶酸,也可以通过叶酸补充剂进行补充。挑选叶酸补充剂的时候,应注意看清产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、用法用量、不良反应以及影响吸收的因素等。

作者:刘萍萍,华大基因营养师,营养科普作者,私人营养顾问;中国营养学会会员;新浪微博签约自媒体;自媒体名称:刘萍萍生活营养;分享生活中有趣靠谱的营养知识。

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