女人进入衰老期后，哪些变化会比较明显女性想要延缓衰老怎么做？如何延缓衰老？这是几乎每一个进入45岁以后的女性都关注的问题。那么，作为一个心血管医生，张大夫想从心血管的角度给大家解读一下这个问题。

说到女性进入衰老期，使用更年期描述应该说更加准确。而女性一旦进入更年期，最根本的改变应该说还是来自于体内，尤其是体内激素水平的变化，这是导致身体巨大变化的根源。而女性更年期体内激素的主要变化还是雌激素水平的降低，雄激素水平的提高，雄激素/雌激素水平升高。这些激素的变化导致了更年期女性会出现一些列症状，比如说盗汗、心慌、情绪波动大等一系列的变化。同时在心血管系统看来，最可怕的变化就是更年期高血压。这也是为什么很多人到了更年期发生高血压的根源。

说到这里肯定有朋友会问，如何延缓这种衰老呢？其实，人类的衰老是不可避免的大趋势，但是尽量延缓时可能做到的。在这方面，张大夫不会推荐大家吃什么灵丹妙药，也不会让大家修炼什么神功。我建议广大更年期女性都能尽量保持一个良好健康的生活方式，尽量饮食上有节制，保持一个好的运动习惯，同时保持好体重，控制好血压、血脂、血糖等危险因素。如果能把这些做好，我个人觉得更年期的女性都能有一个比较好的身体条件。当然，说到寿命，受到的影响因素太多，所以说做好生活方式和控制好危险因素只是其中重要的一部分，剩下的如果出现一些蛛丝马迹大家可以及时就医，尽早检查，有情况也能早点发现。您说是不是这个理。至于更年期高血压女性，大家一定到专业科室正规治疗，更年期高血压的治疗上的确也有一些独到之处，这一点大家一定要注意。也可以关注张大夫，张大夫尽量后期给大家多多介绍。

最后，希望我今天的介绍能够帮到大家。

世界上究竟有没有延缓衰老的秘诀？我觉得“有”，也“没有”。说“没有”是因为世间并不存在什么秘籍之类的宝典，能让人们长寿，不衰老。说“有”是因为随着科学的不断发展，人们越来越清楚的认识到了，哪些因素会影响到人们的衰老。想要延缓衰老，最好做到如下四点：

1.合理膳食

合理膳食的标准是什么?如何掌握它?标准应该是我国营养协会2016年新制定的“中国居民平衡膳食宝塔”,该宝塔一共有五层,宝塔顶层规定每天盐的摄入量小于6克,油25~30克;宝塔第四层规定奶与奶制品300克,大豆及坚果25~35克;宝塔第三层提出畜禽肉40~75克,水产品40~75克,蛋类40~50克;宝塔第二层提出蔬菜类300~500克,水果类200~350克;宝塔最基层是指主食量每天谷薯类250~400克,水1500~1700毫升。

生活中谁也不可能腰上挂一个天平生活。我认为可以按以下尺度掌握:即少盐、少油、少糖、少热量(主食);有粗有细,荤素搭配。苦行僧式的生活方式并不是我们追求的目标,享受美食是上天赋给每个人的权利,但一定不能过分,点到而已。

2.适量运动

适量运动最关键的是要做好两件事:一是选对适合自己的运动方式,二是掌握好运动量。对老年人而言,走路是最好的运动,但要注意“三五七”的要诀。“三”指每次运动量最好是步行3公里,时间超过30分钟;“五”是说每周最少运动5次;“七”是指控制好运动量,目前国际上流行的计算方法是用运动后的心率增加的幅度来计算:年龄+心率<170次/分。

3.戒烟限酒

吸烟对人体有百害而无一利,必须戒掉。少量饮酒,特别是低度数酒,可以促进血液循环,改善心功能。

4.心理平衡

心理平衡是最关键的一条。心理健康了，生理人能健康。古人云：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”