瑜伽是越来越多人舒缓身心压力的运动选择。尤其长期久坐、面对电脑的上班族空中瑜伽适合新手练吗，非常适合由瑜伽改善身姿、舒缓僵硬的肌肉，释放长期累积的压力。瑜伽初学者的你可以从以下几个角度思考：

1.离家或公司的距离

　　在所有该考虑的选项中，就属距离这点最重要。你可以扪心自问，愿意为了瑜伽付出多少交通成本？学习瑜伽就如同其他运动一样，需要持之以恒的练习。如果选择离家或公司太远的教室，很容易因为忙碌或交通不便而失去动力。除非你听说一个很很厉害的老师而因此想为了他特地跑一趟，如果你家或工作地点附近，或是你平常生活中的活动范围内有一些瑜伽会馆或教室，就挑个价格合理的去体验看看吧。

2.费用高低

　　费用是另一个瑜伽初学者考虑的关键点。通常瑜伽教室的费用有分长期卡或是次卡。此外，团体课和私教课的费用也大不相同，需要根据自己的实际情况。以下是大概各种类型的瑜伽教室和课程的费用范围（地区城市不同，费用上下有浮动）。

　　瑜伽会馆：大间连锁瑜伽教室，通常是一年，每年费约3500元至4500元左右。

　　瑜伽小教室/工作坊：小班教学为主，年卡大约为4000元至6000元。

　　私教课程：一些瑜伽会馆或教室有提供私人课程，一堂课大约落在200元至400元之间。

3.会馆大班课还是工作坊小班课？

　　连锁的瑜伽会馆和小瑜珈教室，哪个比较适合你呢？来看看两者的优缺点：

　　瑜伽会馆：

优点：教室可容纳10至50人、有许多老师和多样的课程、硬体设备齐全

缺点：可能遇到业务推销、老师无法因人数关系无法顾及每人需求、不弹性

　　对你来说可能是优点或是缺点：一堂课人数较多

　　瑜伽小教室/工作坊：

优点：课堂人数大约10人左右（或以下）、更有团体凝聚感、与老师有更多互动机会、每个教室有各自的特色

缺点：课程设置不够丰富

　　简单来说，如果你是个需要和很多人一起运动才更有动力，需要靠付月费逼自己常去上课，而且只是想流汗且不太要求动作细节，那大型瑜伽会馆或许更适合你。如果你追求的是温馨的小团体氛围，并想更自由安排自己的时间运动的人，则更适合小一点的教室。许多教室都有提供免费体验课，所以若无法确定自己适合什么样的环境，不如亲自体验看看！

4.你喜欢哪种瑜伽？

　　另一个选择教室及课程的关键，是对哪种瑜珈有兴趣？每一种瑜伽流派带来的效果都不同。以下是几种常见的瑜伽介绍：

哈达瑜伽:最常见也最古老的流派，强调柔和呼吸搭配多种瑜珈体位，训练柔软度和肌耐力，可以达到舒缓放松的效果。非常适合初学者及压力大的上班族。

流瑜伽：是哈达瑜伽和能量瑜伽的结合，强调呼吸搭配具有舞蹈性的流畅瑜珈动作，无固定动作编排，开放性较高。适合追求新鲜感或肢体僵硬的学习者。高温瑜伽：热门的一种瑜伽，在室温约摄氏36度到40度的教室练习，由热温促进血液循环及排汗，让身体达到更好的新陈代谢。阴瑜伽:结合我们的经络理论发展出来的瑜伽，每个动作停留较长，有较多躺或坐的姿势，强调静心打坐。适合初学者，或是搭配一般的阳瑜伽一起练习。艾扬格瑜伽:强调姿势的正确性，练习过程中也会用到大量的辅助工具，帮助全身的正确伸展。适合想要打好基础的初学者。空中瑜伽：较新潮的瑜伽类型，利用吊床完成瑜伽动作，训练核心肌群或较少用到的肌肉群，适合追求新鲜感的人。

5.选择瑜伽老师

　　找到和自己对盘的瑜伽老师也很重要！这点除了靠自己找或靠朋友推荐，瑜伽馆老师的口碑，其实大部分的瑜伽老师的名气都不大，他们的口碑只能口口相传，选择老师也靠自己的感觉和缘分。最后建议大家多多体验些课程，在体验瑜伽课时，要多多聆听自己身体的声音，出现问题随时跟老师分亏，身体会诚实地告诉你是不是选到对的课程和合适的老师